こんにちは、マネージャーの斉藤です！
今日も１日歩いてないなぁ・・・と不安に思っていませんか？
今回は、歩くことが健康に一番いいのは知ってるけど、一日にどのくらい歩けば良いのか知りたい人に向けた記事になります。
マネージャー斉藤 今回の記事はこのような方におすすめです！
- １日の平均歩数を知りたい
- １日の理想の歩数を知りたい
- １日の歩数と健康の関係を知りたい
５０代にもなると運動不足となり体が自由に動かなくなってくるのを実感してますよね。
でも心のなかでは、ちょっと運動すればすぐ動けるようになるさ・・・、今日は調子が悪いだけ・・・なんて思ってたりしてませんか。
マネージャー斉藤 ボクもその一人です！
運動不足の体は騙しようがありません。
まったく運動していない期間が長ければ長いほど体はどんどん老けていってしまうのです。
５０代にもなると体が老けるのを感じていく年齢ですが、老化を防ぐためにもどのくらい歩けば良いのか、５０代の１日の歩数についてまとめてみました。
それでは、どうぞ！
１日の歩数のデータは？
１日の歩数など歩くことの情報は本当に多くあります。また、その報告によって内容に違いがあるので、今回はみなさんもよく見かけるyahooニュースの記事を引用しました。
この資料は、２０２０年２月３日のyahooニュースで『成人は男性６７９４歩、女性５９４２歩・・・一日の平均歩数の実情をさぐる（２０２０年公開版）』のものになります。
マネージャー斉藤 年齢別に見てみましょう！
５０代の１日の平均歩数は？
２０１８年のデータでは、５０代男性の平均は６４５３歩。女性で６８０９歩です。
「これだけじゃ多いのか少ないのか分からないなぁ・・・」というところですが、歩くことについて非常に興味深い「中之条研究」というものがあったのでご紹介します。
病気の予防効果は１日１万2000歩が頭打ちで、「1日8000歩」が健康のためにもっとも適した活動量です
出典：中之条研究
これは、群馬県中之条町で１５年以上続けた研究のデータで、その信憑性は高いとみていいと思います。
２０１８年５０代の平均歩数は、男性で６４５３歩。女性で６８０９歩なので、男女ともに少ないように感じられます。
１日の理想な歩数は？
１日の理想な歩数は、どんなに調べても明確な数値は出てきませんでした。
あるサイトでは万歩計の名前の由来から１万歩以上が良いということだったり、歩数よりも時間だったりと、まちまちです。
理想の歩数は自分で決める
ネットで調べ物をしていると、サイトによって内容が違うことがよくありますよね。
今回の理想の歩数を調べているときもそうでした。
なので、このままだと理想の歩数を決めるだけで色んなサイトに振り回されそうなので自分の理想の歩数は自分できめることにしました。
その決め方はこうです。
- 過去の平均歩数のチェック
- 中之条研究の平均歩数８０００歩を意識
- 無理なく歩ける歩数の検討
マネージャー斉藤 簡単そうでしょ？
過去の平均歩数から理想の歩数を決める
過去の歩数なんて分からない方も多いかもしれません。
ボクはたまたまアイフォンにデータが残っていて、２０１５年の１年間は平均で４１６３歩・・・
４０代でこの数値はいくらなんでも少ないですよね。
ここから１日に１万歩を理想にしようなんて、とても出来ないので６０００歩から７０００歩程度で頑張ることにしました。
「あくまでも理想」ということで、１００００歩を理想の歩数にしても良かったのですが、出来ないことがストレスになるのも嫌だったので、少しずつ増やのがおすすめです。
１日の歩数と健康って関係するの？
１日の歩数はすごく健康と関係してきます。
それも、５０代になるとすごく感じるようになります。
マネージャー斉藤 ボクが実際に感じたことをお伝えしますね！
歩くことで体が変わり始めるのを感じた
歩くことで体調は変わるのです。
少し前のことですが、どうしてもお伝えしたいのでもう少しお付き合いくださいね。
歩こうと思ったきっかけ
加齢により体調にいろんな変化が起こります。
自分は例外だろうってことはありません。誰でも老けるんですよ。心配しないでください。
でも、歩くことによって老けるのを遅らせそうなので始めることにしました。
マネージャー斉藤 本当の理由は、ぽっこりお腹を凹ませたいだけでした！
始めの３日間の感想
始めの３日間は足や手のひらに血液が回るのがよく分かり、全身がポカポカと温かく、昼間の仕事の疲れが抜けていく感じでスッキリとした気分に。
２週間目の感想
心地よい汗をかくようになり、味覚が良くなって食べるもの全部が美味しく感じるようになってきた。
１ヶ月目の感想
布団に入ったら数秒で寝付けるようになり、ぐっすり寝られるようになった。それに、目覚めがすごく気持ち良く感じられるようになった。
２ヶ月目の感想
寝付きも寝起きもずっと良い感じ。それに長い時間歩き続けても疲れなくなり、階段を走って登っても息切れしなくなってきた。
３ヶ月目の感想
なんと、肌ツヤが良くなっていた。しかも、嫌な仕事も前向きに取り組めるようになっていて自分でもびっくりするくらい。
５０代からやっておくべきこと
大事なことは、歩くことを続けること。
できることなら１日の歩数は８０００歩を超えたい。
これを１年間通してできれば元気で６０代を迎えられるだけじゃなくて、定年退職後も人生を楽しめるのではないかと思う。
５０代は通過点なのだから、油断しないで確実に１日の歩数を確保していきたいですよね。
